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康宝莱教您午餐怎么吃,才能不毁了你的减肥计划?

时间:2020-03-19 09:58:52 来源:财讯网 发布者:DN032

当下上班族每天吃午饭总是有些“被动”,因为中午时间就有限,出去吃饭要花很长时间排队。于是饿着肚子错时间吃饭是家常便饭,想减肥的人觉得外面买的午餐油脂高,没有必要吃中餐。下面就跟随康宝莱来了解一下,午餐怎么吃,才能不毁了你的减肥计划?

不吃午餐的危害:

1、热量易超标

按照人的生理规律,不吃或晚点吃饭,往往会感觉到饥饿,人在饥饿时会很容易吃的速度快及吃的量多了,这样一来是不是热量特别容易超标。有人会先用零食来充饥,但是零食往往都是油炸、膨化、含添加剂较多的食物,不利于健康。

2、损害肠胃

饮食不规律,不吃就不吃,一吃起来就吃太饱,可能会打乱胃肠消化的生物钟,可造成胃结肠反射作用失调。

综上所述,午餐关键是吃什么?怎么吃?

1、午餐热量不宜过高

如果你是男生,午餐热量最好控制在480-700大卡之间,如果是女生,那么最好吃480-520大卡就够了。

2、午餐营养要均衡

科学控制饮食不等于不吃或是盲目少吃,而是要保持能量营养素之间的比例合理。上班族在外用餐,饮食容易不均衡,一不小心就会摄取过多的热量。

3、食物类型要优选

①水果蔬菜:这对于想瘦身的族群来说是绝佳的减肥利器,多吃各种颜色的水果和蔬菜,但注意不能用水果来代替蔬菜。

②蛋白质:在肉类的挑选上也尽量选择鸡胸、鸡柳、瘦肉、牛肉、鱼虾、豆制品等脂肪含量低的食物。烹调上尽量使用低油的烹调方式,如清蒸,少油炸。

③碳水化合物:建议可以多增加全谷类的摄取份量,如糙米、玉米等,或是根茎类的地瓜、南瓜、芋头等,这类型食物不但富含膳食纤维,还含有其他的营养素,如维生素B群,能促进新陈代谢。

4、午餐期间适量走动

暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。选择餐前步行15分钟可到达的餐厅是你的首选。即可放松紧张的神经;餐后步行15分钟,可促进消化,返回办公室后精力也更充沛。

按照以上康宝莱为大家普及的健康饮食餐盘,相信大家每餐都可以吃得健康又均衡,吃饱不挨饿,。

免责声明:市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。

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